close
【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法：容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ 身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 柔軟筋骨增強心肺功能，有利身體排出老廢物質！下一頁分享超簡單的睡前柔軟操這樣做 【睡前柔軟操】 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 〈準備姿勢〉 兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 〈動作1〉 〈動作2〉 … 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
網路主播影音網 9州彩 家樂線上 免費正妹交友 賭電玩 破解視訊妹妹免費看 色色交流站 本土免費自拍影片 色情漫畫 色情小說 試玩賓 情色 線上21 免費影音視訊 送獎金獎勵 色a片色情自拍影片庫 天下淫書亂倫小說網 私拍美腿露 正妹網路相簿 免費正妹自拍 線上輪 本土自拍 正妹照片 色女a片群 哈啦聊天室 孤男寡女主聊天室 亞洲線上遊戲 免費a片 線上玩遊戲 偷拍美女底褲 台灣kiss情 色文學區 精品射出站 成人文章 嘟嘟成人網 a片免費試看 免費男女交友聊天室 免費0204視訊交友首頁 美女辣妹 成人a片Live秀 色hilive 美女情人視訊網 美女圖3d 學生集體性派對 網路主播影音視訊秀 視訊正妹美眉 線上彩遊戲 亂倫a漫 性感影片 成人卡通影片分享 免費正妹交友 台灣媽媽精 免費自拍圖片 聊天交友網愛 online遊戲 免費視訊脫衣視訊 a片免費看 亂倫俱樂部 交友聊天室pc 免費正妹監察院 色85cc成人片 線上麻將 色a片色情自拍影片庫 克遊戲 爱情武侠小说 手撥打一對一視訊辣妹 通運彩分析 色熟女交友聯誼 愛情小說 現金板 免費av1688影音樂網 視訊色妹妹 成人影音 淫女交流 通歐家 色a片免費看 免費試看短片a片 電影亞洲無一夜情 免費0204視訊情色 美女 黃片下 水遊戲 免費18成人影城 免費無a片 免費小遊戲 幸運彩 情色男女視訊影音網 德州克遊戲 美腿 免費辣妹影音視訊聊天網 中部人聊天室 hi5 a片寫真 賣淫貼圖區 免費104甜心寶貝直播貼片 色a片女星 龍筋保養吹吹樂 熱舞日本影片 線上免費看a片 成人影片 女美腿自拍 情色網 好聊慾性交裸聊直播網 電子遊戲場 淫女交流 色18成人 免費正妹交友 無節操內含公射 辣妹影片直播 運彩報馬仔 本土自拍 老虎 a片a漫 通 線上投注 亞洲成人視訊 a片情報站 免費視訊妹 a片寫真 言情小說 080聊天室 免費辣妹自拍 成人漫畫 馬上彩 色plus論壇 色Jav免費a片 最高獎金 通樂城 線上看a片直播a片下 激情影音妹妹 美腿情文學區 免費0401聊天網 亞洲樂城 色a片 快速存款 熱舞日本影片 成人電影 美女荷官 a漫h漫一起看 色a片科全書 真人家 中部人聊天室 彩虹情人視訊交友網 色色網 試玩賓 嘟嘟情人色網 交友留言聊天室 亞洲線上遊戲 賭遊戲 hi5 交友啦咧聊天室 a片下 露貼圖區 線上免費看a片 通真人家 網路一夜情 視訊網愛聊天 色85cc免費影城 美美情文學區 家樂 a片寫真 免費線上遊戲下 嘟嘟情色貼圖區 試玩水 嘟嘟成人網 射在高跟鞋 色a片 色a片情報站 視訊交友配對網 線上遊戲 線上賭 女美腿自拍 免費UT視訊辣妹免費聊天網 偷拍 色a片下 試玩寶 紅利獎勵 情色 分成人貼 子輪遊戲 成人交友網 免費av168成人 情色聊天室 色av女 賓遊戲 免費無a片 運彩賽事預測 賣淫貼圖區 色a片免費看 線上輪 影音交友聊天室 免費聊天網 免費a片下無 a片免費試看 hilive 免費日本成人影片 性爱情用品 搏奕 全球華人視訊網 桌布動畫圖片 色精為止 帥哥美女火辣視訊秀 金瓶梅成人影片分享
全站熱搜
留言列表
